食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月13日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
カレーパン（ナン）　牛乳　ゆで卵　トマト、胡瓜、セロリ、水菜、レタスのサラダ。
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、鶏肉　南瓜　ヒジキ、昆布、油揚げ、薩摩揚げ、人参、シメジ　大蒜
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。夜の体重は思った程増えなかった。だが58kg台…orz

【記録グラフ】
食事の記録
1794kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
カレーパン（0.5人前） 174 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
セロリ（4人前） 39 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ナス（5人前） 77 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（2人前） 44 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ニンニク（1人前） 8 kcal
  1794 kcal
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