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15年08月03日（月）
1524日目－30.1㎏ |
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1524日目。－30.1㎏。前日比－0.2㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …15分
・歩数合計 …8467歩
・NARLボディデザイン …60分
・ダンベル …ラタラルレイズ10回×3セット、ダンベルベンチプレス10×3セット、
ワンハンドローイング右10回×3セット、左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー …10回×3セット
・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、クロスオーバーコンボ10回×2セット、
クランチ10回×2セット、リバースカール10回×2セット、シットアップ10回×2セット
＋10回
<カロリー>
・摂取カロリー…1620kcal(朝200＋昼500＋夜920)
・消費カロリー…2460kcal
・カロリー差 … 840kcal
月曜日の記録。
今日の歩数は、8467歩。
極めて中途半端な数字。
通常ならこんなところでやめません。
でも今日は暑すぎた。
さすがにこの気温で45分歩くのをためらいました。
なので帰りのウォーキングは中止。
ダイエット4年で、暑さで歩かなかったのは初めて。
気合が足りないのかな。('◇')ゞ
暑さを理由にめんどくさがってるのかな。
でも今日は正直ちょっと躊躇したよ。
そのかわり、筋トレはしっかりやりました。
いや～、今日はきつかった。
なぜか全然上がらなかった。
あんまり重くて、左の腰に着けていた活動量計
の上にダンベルを落として、表示画面にヒビ
が入ってしまいました。(-_-;)
だけど、めげずに可動域を可能な限り広くして
たっぷりやりました。
いや～きつかった～！
翌日は、完璧な筋肉痛。
今までで一番の筋肉痛。
ちょっとうれしい…。('◇')ゞ
効いてる、効いてる。(^^)v
次回も頑張ります。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 7時 |
| 朝食（1人前） |
200 |
kcal |
| 12時 |
| 昼食（1人前） |
500 |
kcal |
| 20時 |
| 夕食（1人前） |
920 |
kcal |
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1620 |
kcal |
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