食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月03日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　大豆、セロリ、トマト、胡瓜、春菊、ヒジキ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　白菜、大根、人参、茗荷、椎茸、シュウマイ　茶碗蒸し　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
昼に1,000kcalを越えた。1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。夜の体重はまあまあ順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1645kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
梨（0.2人前） 14.6 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
9時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
FUZIYA 茶碗蒸し　松茸入り（1人前） 56 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1645 kcal
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