食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月25日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　トマト、胡瓜、レッドビーンズ、セロリ、春菊、シメジ、レタスのサラダ　葡萄
【間食】
かりんとう
【晩ごはん】
玄米ご飯　豚生姜焼き、キャベツ、ピーマン、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
今日は間食を摂らなかったのだが、昼の段階で1,100kcalを越えてしまった。
1,600kcalを越えた。ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1668kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
ぶどう（0.3人前） 23 kcal
柿（0.5人前） 39 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
小豆（ゆで）（3人前） 85.8 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
レタス（4人前） 14.4 kcal
14時
ぶどう（1人前） 76.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
  1668 kcal
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