食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月26日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
レーズンパン　牛乳　ゆで卵1/2　ヒジキ、トマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
チーズケーキ
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　豚肉、青梗菜、玉葱、油揚げ、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。
2,000kcalに届かなかった。ビタミンB1が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1956kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
ピーマン（0.3人前） 2.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶどう（0.3人前） 23 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
レーズンパン（1人前） 188 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（4人前） 14.4 kcal
15時
チーズケーキ（0.5人前） 144 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.7人前） 219 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
油揚げ（0.5人前） 57.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1956 kcal
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