食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月27日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ　牛乳　ゆで卵1/2　ヒジキ、カニかま、水菜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
煎餅3枚　柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　ジャガイモ、ピーマン、茄子、人参、ウィンナー、シメジ　豚肉、青梗菜、玉葱、油揚げ、人参、シメジ　納豆
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。
2,400kcalに近かった。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2387kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
8時
磯部せんべい（1人前） 22.9 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
磯部せんべい（1人前） 22.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ナス（2人前） 30.8 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ぶなしめじ（4人前） 64.8 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.5人前） 156 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
納豆（0.5人前） 50 kcal
  2387 kcal
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