食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月28日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
レーズンパン　牛乳　ゆで卵1/2　ヒジキ、胡瓜、ミニトマト、水菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】
煎餅2枚　柿ピー4袋　胡桃　蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯　白菜、鮭、人参、がんもどき、榎茸、葱　キムチ　魚卵（スプーン1杯）
【夜食】

【今日の感想】
2,500kcalを越えた。足りない栄養素なし。

【記録グラフ】
食事の記録
2528kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
レーズンパン（1人前） 188 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
磯部せんべい（2人前） 45.8 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（4人前） 784 kcal
16時
クルミ（2人前） 80.9 kcal
18時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
焼き鮭（0.3人前） 44.3 kcal
人参（1人前） 131 kcal
がんもどき（1人前） 137 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
からし明太子（0.2人前） 12.6 kcal
  2528 kcal
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