食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月05日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　チーズケーキ　牛乳　大豆、トマト、春菊、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、玉葱、ピーマン　豚汁、大根、蕪、里芋、人参　ほうれん草のお浸し　納豆
【夜食】

【今日の感想】
柿ピーが効いているがそれだけではない。昼の段階で1,200kcalを越えた。
2,000kcalに届かなかった。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
間食を沢山摂ったり、夕餉に汁物を摂ったりしたが、夜の体重は余り増えなかった。意外だ。体脂肪率は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1971kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
チーズケーキ（0.5人前） 144 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
かっぱ寿司 豚汁（1人前） 125 kcal
大根（根）（3人前） 21.6 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
里いも（2人前） 46.4 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1971 kcal
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