食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月06日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　カニかま、大根、ほうれん草、春菊、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー4袋　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味噌、玉葱、パセリ　きのこ汁、蕪、小松菜
【夜食】

【今日の感想】
2.300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2326kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 214 kcal
鯖みそ（1人前） 219 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
きのこ汁（1人前） 54.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
かぶ（葉）（3人前） 12 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
  2326 kcal
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