食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月04日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　アーモンド　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　豚汁、大根、蕪、人参、里芋　昆布、人参、薩摩揚げ、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重は大幅に増えた。55kg台に乗った。もっと増えても構わない。

【記録グラフ】
食事の記録
1827kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
10時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
松屋 豚汁（0.7人前） 200 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
里いも（3人前） 69.6 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1827 kcal
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