パーソナルトレーニング予習【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月02日（木）

パーソナルトレーニング予習
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【朝ごはん】
無し

【昼ごはん】
鯵の開き
大根おろし
梅干し
鶏胸肉の叉焼風
胡瓜のわさび漬け
水菜・レタス・トマトのサラダ
なめこと刻み揚げのお味噌汁
白飯推定 175g
肥後グリーン 1/8ヶ
亀田製菓 堅ぶつ 5粒
ミルクティ（まきばの空）

【晩ごはん】
豚肉と新じゃがの味噌炒め
鶏胸肉の叉焼風
胡瓜のわさび漬け
新玉ねぎ・水菜・レタス・トマトのサラダ
ベーコン・新玉ねぎの豆乳スープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】

《確認すること》
・lat pulldownで左肩奥にパチンパチンと弾かれる感覚がある
・leg extensionの負荷確認
・leg curlのマシンセットとフォームの確認
・abductionでヒップに力が入らない原因特定
・背中で合掌をするためのストレッチ
・身体を少しだけ起こす腹筋で意識する筋肉の確認

《準備運動》
・足裏＆足首ストレッチ
・腰のストレッチ
・体側伸ばし
・腸腰筋アイソメトリック
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
21.3%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.21
BMI（） のグラフ
体脂肪率
24.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
27.4%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
49.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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