背筋に力を入れる感覚【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月10日（金）

背筋に力を入れる感覚
< 体育館での会話が苦... 　｜　ふくらはぎ筋肉痛 >
【朝ごはん】
いちじく 1ヶ
琵琶 4ヶ
サンテ フルーツグラノーラ 15g 65kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空

【昼ごはん】
焼餃子 4ヶ
金ごまさんま佃煮
鶏胸肉の叉焼風
新玉ねぎ・水菜・レタス・トマトのサラダ
なめこと刻み揚げのお味噌汁
白飯推定 175g

【間食】
明治 サバスミルク 200ml 107kcal

【晩ごはん】
蓮根の蒲焼き風
あさりの酒蒸しバター風味
鶏胸肉の叉焼風
新玉ねぎ・水菜・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬
白飯推定 175g

【今日の感想】
前回のパーソナルトレーニングのセッション
で指摘された背筋の弱さを克服するため、
気がついた時に背中を触ってみるのだけ
れど、やっぱり力が入っていないし、意識
して力を入れようとしても、「グッと力が入
る感覚」が掴めない。

トレーナーにアドバイス頂いたGood Morning
Exerciseをやってみても、イマイチ背筋が
使えている感覚が薄い。

準備運動でやったSupermanとかbird dog
の方が背筋を使っている感覚が掴めるか
ら、しばらくは「うつ伏せ」「四つん這い」姿
勢のエクササイズをしてみようかな？

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴

しかし広背筋に力を入れる感覚が判らな
いとすると、lat pulldownのフォームも間
違っていたということ(・_・;)

大げさなぐらい肩甲骨をぐっと中央に寄
せる感覚が必要だな。
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
21.5%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.09
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
27%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
49.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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