微妙に増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月25日（土）

微妙に増加傾向
< 睡眠導入剤に頼る 　｜　減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　チョコリング　牛乳　ゆで卵　鶏ササミ、人参、ミニトマト5個、パセリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
抹茶シュークリーム
【晩ごはん】
鶏牛蒡人参ご飯　搔き揚げ　南瓜、人参、インゲン、卵焼き　焼き魚　竹輪　ササゲ豆の弁当　カニかま、モヤシ、ミニトマト、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■ほぼ横這い。少し増加傾向にある。だが目標体重はクリアしているので問題はなかろう。体脂肪率は大幅に増えた。こちらは夜の結果待ち。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。減らしたい気持を押さえ、今は体重を増やすのだ！と自分に言い聞かせる。

■夕食後、1,700kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はほぼ横這い。このままでは減ってしまう。減る必要は全く無いのだが。体脂肪率は大幅に減った。だが減り方が少ない。

【記録グラフ】
食事の記録
1799kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
セブンイレブン 抹茶シュークリーム（1人前） 205 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
ピックルスコーポレーション チョコデニッシュ（1人前） 166 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 中（1人前） 235 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
ごぼう（1人前） 19.5 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
野菜のかき揚げ（塩）（0.5人前） 82.7 kcal
かぼちゃの煮物（0.2人前） 17 kcal
インゲン豆（0.1人前） 6.7 kcal
卵焼き（0.2人前） 26.5 kcal
焼きサバ（0.2人前） 28.4 kcal
小豆（ゆで）（1人前） 28.6 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ちくわ（0.2人前） 7.3 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（0.3人前） 8 kcal
ゴマ（0.2人前） 11.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
  1799 kcal
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