横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月20日（木）

横這い
< 少し減った 　｜　やはり増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡麻パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　シラス、ヒジキ、パプリカ、胡瓜、カイワレ大根、大根、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　カジキのソテー　キャベツ、人参、ハム、胡麻ドレッシング　納豆、葱、鶉の卵
【夜食】

【今日の感想】
■見事なまでに55.0kgと55.3kgを往復している。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。だがサプリメントは摂らない。

■夜の体重は思い切り増えた。いつ以来なのだろうか？56kg台を記録。間食で柿ピーは食べたがそれ以外原因不明。

【記録グラフ】
食事の記録
1743kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
17時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カジキのソテー（1人前） 141 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
うずら卵（1人前） 18.2 kcal
  1743 kcal
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