少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月19日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ピザパン　牛乳　ゆで卵　トマト、パセリ、キャベツ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、ピーマン、玉葱の肉味噌炒め　ヒジキ、カイワレ大根、豆腐、人参、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを大きく越えた。

■夕食後1,400kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■夜の体重は少し増え昨日と同じ値に。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1495kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1495 kcal
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