少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月18日（火）

少し増えた
< 順調に減った 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ハム、パプリカ、カイワレ大根、トマト、胡瓜、セロリ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　カキフライ　牛蒡とコンニャクの煮物　竹輪、ほうれん草、人参、しらす、榎茸
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1807kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
セロリ（2人前） 19.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 カキフライ（1人前） 76 kcal
ごぼう（2人前） 39 kcal
板こんにゃく（2人前） 20 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
しらす（0.2人前） 28.3 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
  1807 kcal
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