順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月17日（月）

順調に減った
< 大幅に増えた 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　アボカド、豆腐、パプリカ、カイワレ大根、胡瓜、セロリ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　ジンギスカン、キャベツ、玉葱、人参、ピーマン　ヒジキ、カニかま、カイワレ大根、大豆、胡瓜、大根、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■朝、体重が順調に減った。再び54kg台に。この位が足に負担も掛からず、調子が良い。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。このうち200kcal弱は柿ピーのもの。

■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は順調に増えた。元の木阿弥。体脂肪率は大幅に減った。8%台。筋肉量が初めて48kg台に届いた。

【記録グラフ】
食事の記録
1853kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
セロリ（2人前） 19.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1853 kcal
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