少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月10日（火）

少し減った
< 増加傾向 　｜　増加傾向続く >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ソーセージパン
牛乳
ゆで卵
マカロニサラダ、かいわれ大根、鮭、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
胡桃、アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
キャベツ、ピーマン、人参、シラスの炒め物
マカロニサラダ、かいわれ大根、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
鶏唐揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は思いの外増えた。ナッツ類が効いているのだろうか？

【記録グラフ】
食事の記録
1966kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
焼き鮭（0.3人前） 44.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
胡瓜（1人前） 104 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
14時
クルミ（3人前） 121 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
ほっともっと マカロニサラダ（1人前） 75.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かいわれ大根（3人前） 25.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1966 kcal
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