増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月09日（月）

増加傾向
< かなり増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
鰤雑煮
キャベツ、人参、ピーマン、シラスの炒め物
ジャガイモ、蕪、シメジのカレー風味
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
肉じゃが、人参、玉葱、さやインゲン
ほうれん草、榎茸
焼き鮭
【夜食】
蜜柑
【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■予定では大晦日を頂点にして、段々減らしてゆく筈だったのだが、現実は逆にそこから著しい増加傾向に入ってしまった。炭水化物を摂り過ぎている。

■間食はしなかった。夜の体重は余り増えなかった。気が緩んで蜜柑を夜食に食べた。

■夕食後1,800kcalを越えた。足りない栄養素なし。

【記録グラフ】
食事の記録
1811kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ブリのあら炊き（0.2人前） 50.9 kcal
お雑煮（1人前） 442 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
粉ふきいも（0.2人前） 20.5 kcal
かぶ（根）（1人前） 4.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉じゃが（0.3人前） 154 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
  1811 kcal
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