更に少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月12日（木）

更に少し増えた
< 増加傾向続く 　｜　やっとかなり減って... >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
カニかま、ヒジキ、榎茸、かいわれ大根、水菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】
落花生
【晩ごはん】
玄米ご飯
ほうれん草のお浸し
さつま揚げ、人参、蕪、里芋、鶏肉の煮物
焼き鮭
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1325kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
落花生（3人前） 30.3 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
フジッコ 里芋　（1人前） 27.9 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
焼き鮭（0.5人前） 73.8 kcal
  1326 kcal
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