更に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月20日（金）

更に増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン3個
牛乳
ゆで卵
パプリカ、竹輪、ほうれん草のゴマ和え、人参、ヒジキ、レタス
【間食】

【晩ごはん】
焼きカレー（ハンバーグ）
パプリカ、コーン、水菜、レタス
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■間食を摂らないとこうも違うのか？！夜の体重は朝からほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1399kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ヒジキ（0.5人前） 23.4 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
ニッスイ 焼きカレー（1人前） 274 kcal
ハンバーグ（0.3人前） 142 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1399 kcal
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