少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月25日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
南瓜、シメジ、ワサビ菜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
胡桃
アーモンド
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯
グラタン
鯖缶、玉葱
がんもどき、ジャガイモ、人参、シメジ、豚肉、昆布
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後2,600kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■間食も沢山摂り、夕食もガッツリ行った。その割としては夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2666kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（2人前） 80.9 kcal
アーモンド（2人前） 179 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
エビグラタン（1人前） 266 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
がんもどき（0.3人前） 41 kcal
肉じゃが（0.5人前） 256 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
真昆布（4人前） 29 kcal
  2666 kcal
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