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17年02月07日（火）
ダイエットの目標は |
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< 今日から記録
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僕のダイエットの目標は、減量そのものではない。薬や注射に頼らない糖尿病の克服だ。
ゴールはふたつある。
1. 血糖値を正常に保つ生活習慣を身につけること。
2. 血糖を処理する能力を向上させるために、内臓脂肪レベルを正常まで落とすこと。
1 に関しては、3種類のアプローチが考えられる。
・食後に血糖値が上がる前に、有酸素運動で燃やすことで血糖値をコントロールする。
・糖質を極度にコントロールすることで、脂肪をエネルギー源とする。
・上記ふたつを組み合わせることで、筋力を向上させ、体脂肪をエネルギー源として燃やす。
当面は、3番目のアプローチを取って、血糖値を正常化させる予定だが、いったん正常化した後のメンテナンスは、おそらく1番目と2番目のアプローチの組み合わせとなるだろう。
2 に関しては、内臓脂肪レベルが正常化した時点で、体重はおそらく70キロ台前半になることと思われる。体脂肪も現在の27%から15% - 20% ぐらいまで抑えたい。これは僕の高校時代程度の体重だ。これを達成し、維持するためにも1の食事と運動の継続は必要となる。
明日の予測（全体に数字改善）
体重：ほぼ同じか少し上
内臓脂肪レベル：同じ
ウェスト：少し縮む
筋肉量：ウォーキングをしてタンパク質の補給もしたため、明日は少し伸びる
体脂肪率：若干下がる
体年齢：若干下がる
体水分率：上がる
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| 【記録グラフ】 |
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