今日から欠かさず運動【Yashさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月08日（水）

今日から欠かさず運動
< ダイエットの目標は 　｜　滑り込みセーフ >
内臓脂肪レベルは、16.5 と 16.0 の間ぐらいをうろうろしていると見えて、時々16.0になるが概ね16.5だ。これをコンスタントに 16.0 にするのが当面の目標だ。

内臓脂肪は、有酸素運動で落ちやすいらしい。体脂肪率もそうだが、運動を継続すると確実に減少するが、しばらく辞めると確実に増加する。まとまった量を減らそうと思ったら、有酸素運動は一日も欠かさず継続する必要がありそうだ。糖尿のおかげで、食事の方は全体に低カロリー低糖質になりがちなので、こちらは現状維持でよさそうだ。十分なタンパク質の摂取には気をつけなければならなそうだ。

有酸素運動は、原則として一日二時間。時間がないときは、一時間を目安にする。まずは、月末の血液検査まで毎日継続して様子を見る。一時間の有酸素運動は、その気になればどんな時間帯でも場所でもできるのがありがたい。

【記録グラフ】
体脂肪率（朝）
26.8%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
 		体水分率
48%
体水分率（%） のグラフ
 		体年齢
53
体年齢（） のグラフ
筋肉量
57.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		ウエスト
95.8cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
16.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
有酸素運動
30分
有酸素運動（分） のグラフ
 		体重
82.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
てびん 2017/02/08 13:29 
体脂肪が下がって筋肉量が増えてるね。良い感じ。
食べ過ぎないで運動も継続する。って、わかっていても時々あいだが空いちゃうんだよね。
とりあえず月末まで、って目標を決めたら続くかなー
運動がんばってね。わたしもがんばるぞい。
Yash 2017/02/09 09:43 
昨日ちょっと調子が悪くてあんまり歩けないから心配だったけど、今日は数字が全般に改善した。一日休養が必要だったということなのかもしれない。
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