大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月18日（火）

大幅に増えた
< かなり増えた 　｜　少しだけ減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
スライスチーズ、ハム、レタス
ジャガイモ、豆腐、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
チョコレート効果5つ
【晩ごはん】
玄米ご飯
水餃子、キャベツ、人参、玉葱
秋刀魚味醂干し
モヤシ、ほうれん草のゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。思っていたより遙かに多い。この増え方は異常だ。

【記録グラフ】
食事の記録
2129kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
12時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
Meiji チョコレート効果（3人前） 90 kcal
17時
Meiji チョコレート効果（2人前） 60 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 214 kcal
点天 水餃子　3つ（1人前） 106 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
サンマみりん干し（0.5人前） 61.4 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
  2129 kcal
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