少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月18日（日）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ざるうどん
菜の花のお浸し
鯵フライ
【間食】
胡麻煎餅2枚
柿ピー1袋
煎餅2枚
チョコレート効果2枚
ヨーグルト
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き肉、玉葱、キャベツ
玉葱、ワカメのスープ
トマト、かいわれ菜、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後2,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。また60kg。

【記録グラフ】
食事の記録
2353kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん（1人前） 273 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
Meiji チョコレート効果（2人前） 60 kcal
16時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 161 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  2353 kcal
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