減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月17日（土）

減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
冷やし中華、ゆで卵
【間食】
胡桃
煎餅2枚
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭、タルタルソース
豆腐、大根、ワサビ菜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】
煎餅3枚
【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。足りない栄養素なし。

■夜の体重は朝から殆ど増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1895kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
自炊 ゆで卵（0.8人前） 53.6 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
13時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
キューピー タルタルソース（1人前） 59.2 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
21時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  1895 kcal
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