余り減らなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月01日（金）

余り減らなかった
< かなり減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ピザパン
牛乳
ゆで卵1/2
ヒジキ、胡瓜、ハム、トマト、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
冷や奴、モズク
焼き鮭、キャベツ、モヤシ、玉葱、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1590kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
18時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
  1590 kcal
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