当然かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月27日（水）

当然かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ピザパン
牛乳
ゆで卵
竹輪、さやインゲン、人参、シメジ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
シュウマイ、キャベツ、葱
カボチャ、挽肉、茗荷
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は朝よりかなり減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1425kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
ハンバーグ（0.2人前） 94.4 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
  1425 kcal
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