少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月27日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
パプリカ、蕪（根、葉）、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
椎茸の肉ハサミ揚げ
セロリ、パセリ、水菜
里芋、鶏肉、人参、蒟蒻の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かぶ（葉）（3人前） 12 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
しいたけの肉詰め（0.5人前） 152 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
フジッコ 里芋　（3人前） 83.7 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
  1561 kcal
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