減少傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月28日（木）

減少傾向
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、アボカド、キャベツ、セロリのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
蕪（根・葉）
鶏カツ
鶏肉、里芋、蒟蒻、人参の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は思った程減らなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1489kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かぶ（葉）（3人前） 12 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
チキンカツ（0.5人前） 219 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
フジッコ 里芋　（1人前） 27.9 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1489 kcal
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