かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月12日（金）

かなり増えた
< もう目標値達成 　｜　増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵3/4
アボカド、パプリカ、パセリ、セロリ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
胡桃
【晩ごはん】
牡蠣飯
豆腐、なめこ、葱の味噌汁
イカの唐揚げ
ほうれん草と人参のゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1865kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.1人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
牡蠣フライ（1人前） 262 kcal
なめこ汁（1人前） 67.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
いかゲソの唐揚げ（0.5人前） 146 kcal
ほうれん草のゴマ和え（3人前） 111 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1865 kcal
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