減ってくれた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月25日（木）

減ってくれた
< 横這い 　｜　増えてしまった >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、パセリ、カニかま、水菜、レタスのサラダ
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
海老カツ
ほうれん草のゴマ和え、榎茸
豚肉、コンニャク、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の夜、57kg台後半を記録していたので、第1目標は完全に諦めていたのだが、今日の朝計ってみると、予想を遙かに超える減り方。56kg台中盤にまで減っていた。嬉しい誤算。

■夕食後1,600kcalを大きく越えた。ビタミンB12が若干不足。

■間食がいけないのか、夕食を食べすぎているのか？また夜の体重はかなり増えた。今朝のような減り方はもうあるまい。

【記録グラフ】
食事の記録
1691kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.7人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっかほっか亭 エビカツ（0.3人前） 246 kcal
ほうれん草のゴマ和え（2人前） 73.8 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 24.2 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1691 kcal
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