増えてしまった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月26日（金）

増えてしまった
< 減ってくれた 　｜　順調に減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
南瓜、人参、ワサビ菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
鰍の刺身、大根、パセリ
鶏胸肉のロール蒸し、キャベツ、葱
蕪（葉・根）と豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■遂に増えてしまった。57kg台突入。

■夕食後2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2047kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（1.7人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
12時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（0.5人前） 78 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
バンバンジー（0.5人前） 296 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
かぶ（葉）（3人前） 12 kcal
  2047 kcal
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