横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月24日（水）

横這い
< 少し増えた 　｜　減ってくれた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
石窯パン
牛乳
ゆで卵
アボカド、パセリ、セロリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
胡桃
アーモンド
胡麻煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、コンニャク、葱、シメジ、ほうれん草
ほうれん草のゴマ和え、人参、榎茸
【夜食】
胡麻煎餅
【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。57kg台後半。

【記録グラフ】
食事の記録
1677kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.8人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
Soup Stock Tokyo 石窯パン（1人前） 144 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
長ネギ（2人前） 44.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ほうれん草のゴマ和え（2人前） 73.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
20時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  1677 kcal
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