少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月20日（火）

少し増えた
< かなり増えた 　｜　余り減らなかった >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ほうれん草、パセリ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
チキンカツ、エビフライ
キャベツ、カイワレ大根、胡麻ドレッシング
ほうれん草と人参、モヤシのゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■間食を摂らなかった。結果、夜の体重は朝よりかなり減った。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1302kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
セロリ（4人前） 39 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
CoCo壱番屋 チキンカツ（0.2人前） 65.6 kcal
海老フライ（0.3人前） 43.4 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
かいわれ大根（3人前） 25.2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
  1302 kcal
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