順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年03月10日（土）

順調に減った
< 増加傾向 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
卵、ハム、豆苗、葱、シメジのスープ
【間食】
胡桃
アーモンド
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ、がんもどき、つくね、人参、昆布の煮物
焼き鮭、焼き葱
納豆
【夜食】
柿ピー
煎餅
【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は大幅に増えた。トイレに行く前だったが、それだけではあるまい。間食も沢山摂った。

【記録グラフ】
食事の記録
2040kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
つくね（0.3人前） 98.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
22時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  2040 kcal
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