増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年03月23日（金）

増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
粗挽きチョリソーソーセージパン
牛乳
ゆで卵
トマト、アボカド、ブロッコリー、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
ほうれん草のお浸し、カツオ節
鯵フライ、タルタルソース
一茶納豆
【夜食】
胡桃
アーモンド
【今日の感想】
■夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2320kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
ごぼうとカボチャのお焼き（1人前） 247 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ブロッコリー（2人前） 66 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
かつお節（1人前） 14.2 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
キューピー タルタルソース（1人前） 59.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
21時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
  2320 kcal
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