横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月13日（金）

横這い
< 更に減った 　｜　大幅に増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、ジャガイモ、ブロッコリー、人参、レタスのサラダ
【間食】
カップ麺
フルーツグラノーラ
牛乳
バナナ
胡桃
アーモンド
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
豆腐と独活の味噌汁
肉じゃが
独活の酢味噌和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■間食特にカップ麺の破壊力は凄まじい。夜の体重は大幅に増えた。体脂肪率もかなり増えた。そろそろ考えなければ…。

【記録グラフ】
食事の記録
2455kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ブロッコリー（2人前） 66 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
日清食品 日清麺職人 醤油 94g（1人前） 315 kcal
15時
カルビー フルーツグラノーラ（1人前） 224 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豆腐の味噌汁（1人前） 49.3 kcal
山ウド（3人前） 31.4 kcal
肉じゃが（0.5人前） 256 kcal
  2455 kcal
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