少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年06月13日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
胡桃パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
竹輪、ワカメ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉ジャガ
大根の葉
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1544kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（0.5人前） 16.2 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
15時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1544 kcal
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