少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年03月27日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
蒸し鶏、チーズ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め、玉葱
鯖、水菜
蕪と油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1630kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
蒸し鶏（0.5人前） 296 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
しめ鯖（1人前） 146 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1630 kcal
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