少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月10日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
豆腐、カニかま、ワカメ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
葱味噌おにぎり
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
シュウマイ、キャベツ、人参
鯖味噌、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1442kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
おにぎり（1人前） 235 kcal
15時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
鯖みそ（0.3人前） 65.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1442 kcal
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