かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月11日（土）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
チーズ
胡瓜、ルッコラ、レタスのサラダ
【間食】
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜のお浸し
焼き鰊、大根おろし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1040kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜と油あげの煮浸し（1人前） 60.6 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
  1040 kcal
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