19年07月15日（月）

月　予定ない休日に８０００歩を超えられるかの挑戦

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　ここ２日ほど、歩数が２０００歩台が続いている。
　これを解消するには、片道３０００歩台のウォーキングを１回か、片道１５００歩台のウォーキングを２回ということになる。

　ということで、果たしてこの近隣を歩いてみると、どのくらいになるんだろうかと、実測してみることにした。
　これは、前々からやっとかなきゃと思ってたこと。
　いい機会なので、やってみる。

　測るものは、いつものwii fit　とする。
　生活歩数（風邪の時でも計測される歩数）は、自分の場合４００歩なので、そのへんまでは誤差の範囲内とする。
　まず、本日今の歩数。
240歩
　ここから、まずは一番近い区画を歩き歩数の変化を見てみることにする。
　一番近い区画のひと回り（これをルート1とする）。
wii fitのトータル歩数
1334歩　距離　0.6ｋｍ　かかった時間　８分40秒　平均時速4.1ｋｍ/時
1334歩　-　240歩　＝　1094歩　これが、ルート１で稼げる歩数となる。

ちょっと短いな。
しかし、自分は600ｍで大体1000歩歩く、というのが分かった。
あと、昨日一昨日の記録からは、自動車を使ってどこかに出かけて用事を足した日のトータル歩数が、２０００歩くらいだということも分かった。
本日は、特に外に出歩く用事はないので、むしろ積極的に歩かないと、一日８０００歩に間に合わなくなる。

またあとで、違うルートを計測してみよう。

残り７０００歩であるが…。
600ｍで1000歩なので、その７倍歩けばよいということになる。
600×７＝4200ｍ＝4.2ｋｍ
職場までの往復が、4.1ｋｍ

つまり、一気に稼ぐなら、職場まで往復すれば良いということになる。

それもなんか、キツいな～。
それに、職場というのは、無理して行くところでもあるので、せっかくの休日にそんな嫌な思いをする場所の方角に向かって歩くのはやはり気が乗らない。
むしろ、楽しい場所に散歩というのなら良い。

庄内観光物産館までは、確か片道2.5ｋｍだった。
夕方、ここまで散歩して、なんか休憩して、人々を眺めたりして帰ってくるのでもいいんじゃないか。
そんな気がしてきた。

　または、この散歩を食前と食後とおやつの前に行う、というのでも効果はある筈。
昼休み前に歩いて、２０００歩
昼食後に歩いて、、３０００歩
３時のおやつ前に歩いて、４０００歩
３時のおやつ後に歩いて、５０００歩
夕食前に歩いて、６０００歩
夕食後に歩いて、７０００歩

生活歩行やガーデニング歩行も若干ある筈なので、これで８０００歩は行くのではないだろうか。
あ、朝食後、というのも入れたら完璧になる。
これなら、１回８分４０秒なので、気軽にできると言えばできる。
まあ、単調だけどね。
朝食後散歩。
今度は、片道７００ｍの公民館まで。
散歩後歩数　4645歩
差し引き
4645-1334＝3311歩。
庭に出たり、公民館で若干歩いたりしたのを２００歩くらい差し引いて、3100歩くらいか。
1400ｍで3100歩。700ｍ1550歩。
あれ、さっきより歩数多くない？
うーむ、まだ誤差がありそう。
まあ、ルート２においては、おおむね３０００歩近くってとこかな。
そして、ちょっと疲れた。
かき氷が食べたくなった。うちに無いけど。
ま、水飲みましょう。
ル―ト２の後、部屋に戻ると眠くなった。
そのまま、１２時過ぎまで１時間半くらい寝ていた。
起きる、旦那にうどんをゆでてもらう。
好きな番組をつけて良いとのことだったので、録画していた「きのう何食べた」２話を見始める。
そうめんを食べつつ、最後まで見る。
テレビ見終わった後、昼食後の散歩に出かける。
今度はサラっとルート１．
晴れの中だったが、帽子をかぶっていたら熱中症にはならずに６００ｍを歩けた。
測定。
5696歩。
5696　-　4645　＝　1051歩
まあやっぱり、1000歩くらいかな。
1.4ｋｍのルート２の後は眠くなったけど、今は眠くはない。
冷たい水が飲みたくなる。あえて、炭酸の入ってない地味な水を選んでみて、美味しいと感じるかどうか試してみた。
美味しい。
これはかなり、自分の中の体温が上がっている証拠だろう。
日頃はただの水はそんなに美味しいとは感じないし、職場では全く冷たい飲み物を飲みたいとは思わない。

疲れない程度をこまごまと繰り返すほうが、その後「疲れた」「休みたい」「休む」とか２時間とか休憩を入れてしまわなくて済むことを考えれば、時間効率が良さそうな気がする。

午後１時２６分。
部屋の気温は３２度。
ジーンズも、長いものだと暑い。膝上くらいまで暑い。
自室内でなら短いパンツで良さそう。

午後５時
宅建ウェブ申し込みを終え、ご褒美がてらウォーキングして生協までアイスを買いに行く。
アイスと十穀米を買って歩いて帰ってくる。
アイス食べて６時すぎ。
庭のマロウの終わった花をいつも通り収穫し、蚊取り線香を炊きながら垂れていくゴーヤを棒にくくりつける。
さて、また歩数の測定。
トータル8321歩。
8321-5696＝2625歩
これで、ルート３　「自宅から生協に歩いて買い物して帰る」で、大体2400歩くらいいけることが分かった。
200歩くらいは、生活歩数として引いた。

こういうの色々組み合わせると、なんとか8000歩は無理しなくても超えるもんなんだなと分かった。

【記録グラフ】

日の入 1905時間	ＪＯＳＡＮＥ体操 3回	筋質点数 80点
歩数による消費カロリー 560kcal	歩数 8622歩	筋肉スコア 0
体内年齢 55	日の出 428時間	テレビ体操 10分
体水分率 46.7%	起きた時間 445時間	骨量 1.9kg
筋肉量 33.5kg	内臓脂肪レベル 6.5	BMI 23.5
基礎代謝 1052kcal	体脂肪率 35.4%	体重 54.9kg