少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年02月16日（日）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
空芯菜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1275kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
  1275 kcal
食事レポートを見る
コメント
♪おんぷ♪ 2020/02/16 13:17 
確かに！
瞑想は、欠かせないかもね(*^◯^*)
今日は雨降り
明日からは、この雨が雪に変わるのかな〜
 pushuca 2020/02/16 19:06 
お勧めしますよ。瞑想。
けれど私も躁状態の時は、巧く瞑想に入れません。エネルギーの奔流に巻き込まれて、それどころじゃない。
そんな時は呼吸に意識を集中させています。なが〜く吐いて、少し短く吸う。基本長く息をする。
これだけでも違います。
だんだんだるまちゃん 2020/02/17 05:39 
空芯菜ってなんですか(*´▽｀*)？
 pushuca 2020/02/17 09:33 
茎の中が空洞になっている野菜です。
カラダカラのリストにも載っていないので、ほうれん草と言う事にして登録しています。
まだ出回って間もない野菜なのかも。美味しいですよ。
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