少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年04月06日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
パンズ、スライスチーズ
牛乳
竹輪、春菊、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、椎茸
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率もかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1148kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
  1148 kcal
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