少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年07月21日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、トマト、胡瓜、キャベツ、レタス
動物食：牛乳、卵
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、トマト、ズッキーニ、ピーマン、鶏肉のラタトゥイユ
動物食：鶏肉
【夜食】
メロン
【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1467kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
トマトジュース（0.5人前） 17 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ラタトゥーユ（1人前） 88.4 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
21時
メロン（1人前） 126 kcal
  1467 kcal
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