少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年09月17日(木)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
大豆、カニカマ、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、カニカマ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ピーマン、人参、油揚げの炒め物
焼き赤魚
動物食:赤魚
【夜食】

【今日の感想】
■有食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1370kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
14.9%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1221kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(3人前) 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ピーマン(3人前) 23.1 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
タラのソテー(1人前) 110 kcal
  1221 kcal
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