少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年09月18日(金)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
チーズ
ミニトマト、パプリカ、セロリ、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、チーズ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ピーマン、人参、油揚げの炒め物
鶏鶏唐揚げ
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1365kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.3%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1130kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.3kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
プロセスチーズ(1人前) 67.8 kcal
ミニトマト(1人前) 5.8 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
セロリ(1人前) 9.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ピーマン(3人前) 23.1 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
セブンイレブン 鶏唐揚げマヨネーズ巻き(0.5人前) 101 kcal
白菜(キムチ)(1人前) 18.4 kcal
  1130 kcal
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