少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年09月16日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
はんぺん、パプリカ、胡瓜、ちりめんじゃこ、大根、水菜、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、はんぺん、ちりめんじゃこ
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
冷奴、鰹節、三つ葉
豚肉、キャベツ、人参、シシトウの炒め物
キムチ
動物食：豚肉、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1214kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 26.2 kcal
ちりめんじゃこ（1人前） 17 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
トマトジュース（0.6人前） 20.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
三つ葉（1人前） 0.18 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.3人前） 93.7 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
シシトウガラシ（1人前） 1.4 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1214 kcal
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